В каком положении нужно спать при беременности

Как спать во время беременности

Сон беременной

У всех есть любимые позы, в которых получается быстрее заснуть. И как не хочется с ними расставаться в период беременности. Но спать при беременности нужно правильно, чтобы не навредить малышу. Да и с ростом живота некоторые позы из удобных превращаются просто в невозможные! Как же спать будущим мамам, и какое занять положение, чтобы и быстрее заснуть, и полноценно выспаться?

Особенности сна беременных

В период беременности организм женщины претерпевает значительные изменения, и перенести нагрузку помогает именно качественный, здоровый сон. Так, девушка должна спать 8–10 часов ночью и отдыхать 2–3 раза днем по 30 мин. При этом важно соблюдать режим, который скоординирует биологические часы и позволит максимально восполнять потраченные силы и энергию.

СПРАВКА! По статистическим данным, более 80% женщин, находящихся в положении, испытывают проблемы со сном. Проявляется это в виде частых пробуждений ночью или сложностях при засыпании.

Терапевты советуют отправляться ко сну с 22–23 часов, чтобы просыпаться в 7–8 утра. С протеканием беременности меняются не только позы для сна, но и факторы, влияющие на нарушение процесса отдыха. На ранних сроках не удается выспаться из-за гормональных изменений (активная выработка прогестерона приводит к дневной сонливости и ночной бессоннице), раннего токсикоза и проблем психосоматического характера (тревожность, переживание за себя и ребенка).

В последующих триместрах добавляются такие причины:

  • сложность принятия комфортной позы;
  • частые позывы мочеиспускания;
  • шевеление плода;
  • боли в пояснице;
  • судороги.

Как можно спать во время вынашивания ребенка

С ростом живота каждую женщину настигает вопрос: «Как нужно спать во время беременности?» Стоит отметить, что до 12 недели эта тема может не тревожить будущую маму, так как живот еще не сильно заметен и плоду ничего не угрожает.

Можно ли спать на спине и на животе

В 1 триместре женщина может спать на спине и на животе. Лучше, если процесс «переучивания» себя от сна в привычных позах начнется сразу, как только станет известно об «интересном положении». Далее будет сложнее отучить себя, и могут возникнуть дополнительные проблемы с засыпанием и качеством сна.

Особое внимание нужно обратить на сон на животе: логически понятно, что спать на выпирающем животике скоро будет неудобно и невозможно. Но большему риску подвержен малыш. Околоплодные воды не дают 100% защиты ребенку от получения травм во время сна мамы. А с учетом того, что во сне все движения практически неконтролируемы, опасность увеличивается в несколько раз.

Беременная спит на спине

Зато до второго триместра можно без угрызений совести спать на спине. Однако 3 триместр лишает и этого удовольствия, оставляя совсем скудный выбор

Отказ от сна лежа на спине аргументирован увеличением веса плода и размера матки, из-за чего увеличивается давление на внутренние органы. В таком положении плод давит на мочевой пузырь, позвоночник, почки, кишечник и нижнюю полую вену.

СПРАВКА! Полая вена – одна из самых больших в организме. Ее роль заключается в обеспечении поступления крови в сердце от нижних конечностей. Пережатие вены чревато серьезными осложнениями.

Давление на полую вену скажется для будущей мамы учащенным дыханием, потемнением в глазах и даже потерей сознания. Малышу при этом полностью или частично перестают поступать питательные вещества, главный из которых – кислород. При нехватке кислорода развивается гипоксия, из-за которой могут сформироваться отклонения в развитии детского организма. Наилучший вариант в таком случае – сон на боку.

На каком боку спать

Вопрос, на каком боку лучше спать, не имеет конкретных ограничений и запретов. Здесь принимают во внимание сугубо индивидуальное состояние и отдельные характеристики здоровья каждой женщины. В этом случае есть несколько нюансов, которые стоит учитывать:

  • лучше спать на левом боку – так ребенку поступает оптимальное количество питательных веществ, сердце нормально функционирует, печень не напряжена, а кровообращению ничего не препятствует;
  • беременным спать на правом боку рекомендуют в случае поперечного предлежания плода (когда головка расположена с правой стороны) или при наличии кардиологических заболеваний у мамы (в таком случае нельзя спать долгое время на левом боку, необходимо их менять стороны 5–6 раз за ночь);
  • при тазовом предлежании, т. е. когда ребенок расположился на попе, доктора также рекомендуют чередование обеих сторон с периодичностью 3–5 раз.

Беременная двойней должна прекратить спать на спине и животе уже в первом триместре! Ведь на позвоночник, полую вену и другие системы организма оказывается двойная нагрузка.

Здоровый и безопасный отдых на поздних сроках

Существенные трудности подстерегают будущих мам на 30 неделе. Это тот рубеж, когда сон на животе и на спине теперь непозволительная роскошь и придется довольствоваться только правым и левым боком. Поначалу трудно перестроить себя на постоянное положение, возникает дискомфорт. Но со временем он исчезает, и сон на боку становится комфортным отдыхом.

С 38 недели многие беременные жалуются на резко появившуюся бессонницу. Почему так происходит? Виной этому все тот же прогестерон. Если сначала наблюдается его повышение в крови, то на поздних сроках уровень гормона понижается. На 39 неделе в некоторых случаях дают о себе знать схватки-предвестники, сопровождающиеся интенсивными спазмами. Они тоже мешают заснуть или прерывают сон.

На 40 неделе или раньше у женщин возникают жалобы на апноэ (кратковременная остановка дыхания во сне). Поэтому важно, чтобы в этот период близкие постоянно находились рядом с будущей мамой.

Если интервалы остановки дыхания длятся более 10 секунд, нужно срочно обратиться за консультацией к врачу-сомнологу. Последствия апноэ у беременных – преэклампсия или гестационный диабет, а ребенок зачастую нуждается в интенсивной терапии из-за проблем с дыханием.

Как не рекомендуют лежать

Наряду с тем, как нужно спать, остается не менее актуальный вопрос: «Как нельзя спать при беременности?» Первое, от чего стоит отказаться во втором триместре – сон на животе. Это прямая угроза здоровью и жизни малыша. Потерю сознания и учащенное движение ребенка провоцирует сон на спине на поздних сроках. Поэтому об этой затее тоже следует позабыть в конце второго и в начале третьего триместра.

Спать беременной женщине на слишком жестком матрасе не рекомендовано во избежание лишнего давления на плод. Плюс, это дополнительная нагрузка на позвоночник (если не выработана привычка спать на жестких матрасах). Многие девушки не могут выспаться, а во время сна в первую очередь должно быть удобно и комфортно.

Некоторым женщинам на последних сроках беременности дискомфортно спать на мягкой постели – они испытывают боли в пояснице и боках. Альтернативой становится сон на полу, предполагающий теплое напольное покрытие, отсутствие сквозняков. А для удобства можно обложить спальное место подушками и одеялами.

Советы будущим мамам

Каждой женщине нужно знать и регулярно соблюдать несколько простых правил, которые помогут выспаться ей и окрепнуть малышу:

  • перед сном не перегружать желудок, подойдет легкий ужин в виде отварных овощей, крупяных каш, салатов за 2 часа до сна;
  • перед сном проветривать спальню;
  • одежда для сна должна быть из натуральных материалов, не сдавливать и не натирать;
  • использовать специальные подушки для беременных, которые хорошо зарекомендовали себя (их подкладывают под шею, ноги, поясницу, чтобы не затекали части тела, спалось мягче и удобнее);
  • подушка для головы должна быть упругой, излишняя мягкость приведет к «проваливанию» головы, как результат наутро – боли в шейных позвонках;
  • перед сном можно проводить медитации с использованием дыхательных техник;
  • чтобы ночной сон был крепким, днем организм надо обеспечить допустимой физической нагрузкой (гимнастика для беременных, зарядка) и прогулкой на свежем воздухе;
  • в борьбе с ночным токсикозом поможет травяной чай, выпитый за час-полтора до сна;
  • массаж ног избавит будущую маму от ночных судорог, а расслабляющий душ снимет напряжение и поможет быстрее заснуть.

Подушка для сна для беременных

Для беременных разработаны специальные подушки, которые позволяют принять безопасную для малыша позу

Специально разработанные подушки для беременных снижают нагрузку на позвоночник, позволяют принять удобное положение. Даже после рождения ребенка их польза не уменьшается: на U-образную подушку опираются при кормлении или делают манеж, чтобы оградить малыша.

Итак, крепкий сон – основа стабильного психоэмоционального здоровья будущей мамы и полноценного развития ребенка. Выбирая, в какой позе спать, стоит учитывать срок беременности, расположение плода и индивидуальные особенности своего организма. Правильно организованный сон наполнит новыми силами и энергией.

А если что-то мешает заснуть, нужно выяснить причину и устранить ее. Часто проблема кроется на бытовом уровне и достаточно пересмотреть распорядок дня, увеличить время пребывания на свежем воздухе или приобрести мягкий и удобный аксессуар для сна.

Если причина внутренняя и вызвана какими-либо заболеваниями или эмоциональными переживаниями, нужно обратиться к врачу или к психологу. И не стоит забывать, что теперь женщина несет ответственность за две жизни, поэтому игнорирование даже незначительных проблем непозволительно.

Как лучше спать будущей маме в 1, 2 и 3 триместрах беременности

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Как лучше спать будущей маме в 1, 2 и 3 триместрах беременности

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

  • ощущение нехватки воздуха:
  • головокружения;
  • резкое снижение кровяного давления;
  • обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

  • гипоксии малыша;
  • сдавливания нижней полой вены;
  • частых головокружений и обмороков;
  • тазового или поперечного предлежания ребенка;
  • обвития пуповиной;
  • артериальной гипотонии;
  • отеков конечностей, судорог;
  • болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна – на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

  • способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
  • создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
  • препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
  • не нарушает кровообращение в плаценте;
  • предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

  • йод,
  • витамин D3,
  • тиамин (В1),
  • рибофлавин (В2),
  • ниацин (В3),
  • цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Читайте также:  Влияние воздержания на простату – Все про потенцию

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

Как правильно спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Только лежа! Что такое постельный режим при беременности

Постельный режим во время беременности. Виды ограниченного режима активности беременных и его показания.

К сожалению, не каждая будущая мама может всю беременность вести активный образ жизни. Иногда беременной женщине приходится ограничивать физическую активность, вплоть до соблюдения постельного режима, продолжительность и «строгость» которого определяют осложнения, приведшие к его назначению.

Слухи и реальность

При незначительных отклонениях в состоянии здоровья матери или плода возможно пребывание дома, а в случаях более выраженных нарушений беременную госпитализируют в стационар.

Показания к постельному режиму беременным

Часто, вспоминая о своей беременности, женщины, у которых были какие-либо осложнения в ее течении, рассказывают, как врач назначал им строгий постельный режим из-за тех или иных проблем (угрозы прерывания беременности, предлежания плаценты и др.) и как им пришлось чуть ли не всю беременность провести в кровати, вставая только по самым необходимым нуждам.

В голове сразу рождаются «жуткие» картинки, как женщина всю беременность проводит прикованная к постели. На самом деле, если будущей маме разрешено хотя бы садиться в кровати, то постельный режим считается не строгим, а расширенным. Ситуаций, когда беременная женщина вынуждена соблюдать постельный режим длительное время, не так уж много, и если он назначается, то, как правило, на несколько часов (например, после операций) или дней (угроза прерывания беременности, кровянистые выделения из половых путей при отслойке плаценты и других состояниях). В большинстве случаев речь идет о более частом отдыхе и периодическом отдыхе в горизонтальном положении в течение дня. Поэтому имеет смысл рассказать, какое именно и в каких случаях возможно ограничение движений беременной женщины.

Постельный режим бывает разный

Ограниченный режим активности может быть весьма вариабельным. Это может быть:

  • строгий постельный режим, при котором больная не может садиться и вставать с кровати;
  • расширенный постельный режим, который назначают при общем удовлетворительном состоянии. При нем разрешают переходить в положение сидя в постели от 5 до 40 минут несколько раз в день;
  • палатный режим, при котором допустимо положение сидя до 50% времени в течение дня, передвижение небыстрым шагом на расстояние до 100-150 м;
  • свободный режим в дополнение к палатному включает передвижение по лестнице с 1-го до 3-го этажа, ходьбу на расстояние до 1 км с отдыхом через каждые 150-200 м.
  • щадящий режим соответствует в основном свободному режиму, с разрешением ходьбы до 3 км с отдыхом через каждые 20-30 минут, игр, купания (при подготовленности и закаленности);
  • щадяще-тренирующий режим допускает средние физические нагрузки: широко используют ходьбу до 4 км за 1 час, прогулки на лыжах при температуре воздуха не ниже 10-12°С, спортивные игры с облегченными условиями их проведения;
  • тренирующий режим применяют в тех случаях, когда нет выраженных отклонений в функциях различных органов и систем. Разрешаются бег, спортивные игры по общим правилам.

Из этой классификации видно, насколько различным может быть ограничение физической активности во время беременности. Чаще всего, если у будущей мамы возникают осложнения, требующие ограничение режима активности, назначают палатный и свободный режим.

Строгий постельный режим назначается довольно редко, обычно тяжелобольным или пациентам сразу после операции (в течение нескольких часов), так как длительный постельный режим, в свою очередь, чреват осложнениями в состоянии здоровья. Недостаток мышечной активности, так называемая гипокинезия, вреден как для здорового человека, так и болеющего. Последствиями длительного постельного режима могут быть атрофия мышц, контрактура (обездвиженность) суставов, потеря костями кальция, что приводит к остеопорозу и, как следствие, к переломам. В результате эти и другие последствия долгого пребывания в постели потребуют дополнительного лечения.

Показания для постельного режима у беременных

Причин, приводящих к ограничению физической активности и большему, чем обычно, пребыванию беременной в кровати, немало. Они могут быть связаныс осложнениями в течение самой беременности или с общими заболеваниями, возникшими во время беременности.

Конечно, далеко не во всех случаях беременная должна постоянно находиться в постели — в некоторых ситуациях достаточно несколько раз в день отдыхать в положении лежа и уменьшить физическую активность. При этом само положение в кровати тоже, как правило, должно быть «лечебным».

Угроза прерывания беременности

В этом случае постельный режим позволяет избежать механического воздействия на плод. Дело в том, что при движении (будь то обычная домашняя работа, ходьба, а тем более бег) напрягаются мышцы передней брюшной стенки, постоянно изменяется внутрибрюшное давление, что способствует повышению тонуса мышц матки. Это, в свою очередь, может привести к отслойке плодного яйца от стенок матки (проявляющейся кровянистыми выделениями из половых путей и схваткообразными болями внизу живота) и самопроизвольному выкидышу на маленьких сроках беременности, а на больших сроках — к преждевременному началу родовой деятельности. Когда будущая мама лежит в постели, мышцы передней брюшной стенки расслаблены, что способствует релаксации мышц матки, а на плодное яйцо не действует вибрация, имеющая место при выполнении любой работы.

Предлежание плаценты

Постельный режим предохраняет от кровотечения и при предлежании плаценты. При этом состоянии плацента перекрывает выход из матки частично или полностью, она не плотно прикреплена к стенке матки, а лежит над внутренним отверстием канала шейки матки. Нижний отдел матки в конце второго и третьем триместре подвергается более выраженным изменениям (растяжению и сокращению) по сравнению с верхним, он участвует в формировании так называемого нижнего сегмента. Поскольку плацента не обладает способностью к сокращению, происходит смещение относительно друг друга двух поверхностей — нижнего отдела матки и плаценты, прикрепившейся в этом месте. В результате обрываются кровеносные сосуды, соединявшие их, и возникает кровотечение. Даже при небольшой физической нагрузке плацента может отслоиться от стенок матки (чем больше срок беременности, тем выше опасность отслойки плаценты) и возникнет кровотечение, которое может привести к ухудшению состояния мамы и малыша.

Преждевременная отслойка плаценты

Также постельный режим назначают при преждевременной отслойке нормально расположенной плаценты, если отслойка произошла на небольшом участке и беременность можно сохранить. При этом осложнении беременности в силу ряда причин (гестозы, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, перерастяжение матки при многоводии и др.) также происходит разрыв сосудов между плацентой и стенкой матки и возникает кровотечение. Кровь может скапливаться между стенкой матки и плацентой или изливаться наружу через половые пути. Любая физическая нагрузка в этом случае может повысить тонус мышц матки, а она, сокращаясь, будет способствовать еще большей отслойке плаценты.

Токсикоз беременных

Немалое значение двигательный режим имеет при токсикозах беременных — осложнениях беременности, проявляющихся в первой половине беременности и характеризующихся диспептическими расстройствами (тошнота, рвота, слюнотечение) и нарушениями всех видов обмена веществ. При токсикозе легкой степени особых ограничений в режиме не требуется, а токсикозы средней и тяжелой степени тяжести лечат, как правило, в стационаре, ограничивая активность женщины, создавая спокойную психологическую и физическую обстановку.

Гестоз беременных

Это осложнение второй половины беременности, при котором нарушается работа многих систем и органов женщины за счет того что в них сужаются сосуды, нарушается кровообращение и водно-солевой обмен. При этом страдает как мать, так и плод. Осложнение проявляется повышением артериального давления у беременной женщины, появлением отеков и белка в моче. Кроме того, гестоз может приводить к нарушению маточно-плацентарного кровообращения (фетоплацентарная недостаточность) в результате чего плод будет хуже снабжаться кислородом и питательными веществами. А это может привести к задержке в его развитии. Считается, что при нахождении в горизонтальном положении, когда женщине комфортно, улучшается кровообращение в почках, происходит снижение артериального давления, уменьшаются отеки. Улучшается кровоснабжение матки и, соответственно, маточно-плацентарное кровообращение а значит, плод будет больше получать кислорода и питательных веществ.

Читайте также:  Формы выпуска Флемоксина

Подтекание околоплодных вод

Постельные режим назначают при таком осложнении беременности, как подтекание околоплодных вод. При разрыве плодных оболочек возможно инфицирование полости матки и ее содержимого, т. е плодовых оболочек и плода. Однако при излитии небольшого количества околоплодных вод, при отсутствии нарушений в состоянии плода и матера беременность пытаются сохранить до достижения плодом жизнеспособного состояния. Если при этом женщина встанет хоть ненадолго, есть вероятность того, что воды под собственным давлением станут выливаться из отверстия, которое станет больше. А при потере большого количества околоплодных вод сохранить беременность невозможно. Поэтому при подтекании околоплодных вод женщина должна строго соблюдать постельный режим: еда, гигиенические процедуры, испражнения — все в кровати. При этом необходимо ежедневно менять постельное и нательное белье для снижения вероятности инфицирования плода. В данном случае лечение проводится в условиях стационара для возможности постоянного контроля состояния матери и плода и проведения профилактических мероприятий по предупреждению инфекционных и других осложнений.

Симфизиопатия беременных

Другое осложнение беременности, которое может потребовать назначение постельного режима, — это симфизиопатия — чрезмерное размягчение лонного сочленения. Во время беременности происходит умеренное размягчение, разрыхление тканей сочленений таза и растяжение связок вследствие изменений в обмене веществ, работе эндокринных желез, усиленного кровенаполнения. Увеличивается ширина суставной лонной щели до 5-6 мм, что протекает без каких-либо проявлений и относится к физиологическим изменениям во время беременности. Но иногда в силу ряда причин растяжение мышечно-связочного аппарата лонного сочленения прогрессирует (симфизит), происходит расхождение лонных костей. Проявляется данное осложнение болями в области лона и ногах, усиливающимися при движении, изменением походки (появляется так называемая «утиная походка»). В комплексе лечения симфизита одно из обязательных условий — постельный режим в течение нескольких недель.

Постельный режим обычно рекомендуют соблюдать до исчезновения всех симптомов осложнения или значительного улучшения состояния. Например, при наличии кровянистых выделений критерием для расширения двигательной активности будет исчезновение выделений, при подтекании околоплодных вод — сухая в течение нескольких дней прокладка, при гестозе — нормализация артериального давления, лабораторных показателей и т. д.

Однако назначение врачом постельного режима, особенно строгого и расширенного, не означает, что женщина не должна даже шевелиться в постели. Длительное обездвиживание приводит к снижению функций сердечно-сосудистой системы, мышечной слабости, дискомфорту и стрессовому состоянию. Кроме того, оно может привести к значительной прибавке массы как у мамы, так, в некоторых случаях, и у малыша; результатом будет рождение плода с большим весом.

Как правильно лежать беременным?

В первом триместре беременности (до 1-2 недель), когда матка еще не выходит из-за лонного сочленения и размеры ее невелики, можно позволить себе любое положение в постели. Затем, приблизительно до 28 недель беременности, можно лежать на спине или на боку. А когда размеры матки уже внушительны, то предпочтительно положение на боку. Лежать на спине не рекомендуется, так как в этом случае матка сдавливает нижнюю полую вену, ограничивая приток крови к сердцу. В результате нарушается кровоток в почках, матке и плаценте, кровоснабжение плода, может снизиться артериальное давление, развиться головокружение и даже наступить потеря сознания.

Лежать лучше на левом боку (но, конечно, не исключительно на левом, а чередуя с положением на правом), так как в этом случае к матке приливает больше крови, а следовательно, ребенок получает больше кислорода и питательных веществ.

Лечебным положение на боку может быть и в случае неправильного положения плода. Так, тем беременным, у которых плод находится в поперечном положении, для того чтобы изменить положение плода, советуют лежать на том боку, где находится головка плода. При тазовом предлежании плода рекомендуют поворачиваться с боку на бок 3-4 раза через 10 минут 3 раза в день,

Женщины, которым по тем или иным причинам назначен постельный режим при беременности, обязательно должны выполнять безопасные, разработанные специально для них физические упражнения и увеличивать физическую активность, как только лечащий врач разрешит это сделать. Это поможет им быть лучше готовыми к пред- и послеродовым физическим нагрузкам. Ведь, как известно, роды — это нелегкая физическая работа, и чем активнее женщина во время беременности, тем легче ей будет с ней справиться.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В каком положении нужно спать при беременности

Как правильно спать во время беременности на ранних и поздних сроках, какие позы для сна лучше выбрать?

Как правильно спать во время беременности на ранних и поздних сроках, какие позы для сна лучше выбрать?

Как правильно спать во время беременности на ранних и поздних сроках, какие позы для сна лучше выбрать?

Будущая мама должна полноценно отдыхать. Особенно важен качественный сон. Существует множество мелких деталей: правильное положение в кровати, которое меняется в зависимости от срока вынашивания, определенная поза, наличие специальных приспособлений. Все это важно не только для психологического комфорта, но и для сохранения здоровья плода. Как же следует спать?

Почему беременным важно правильно спать?

Правильный сон – важная задача, которую должна выполнять любая будущая мама. Это важно для:

  1. Полноценного формирования плода. Это отсутствие механического воздействия на ребенка извне и хороший кровоток в системе «мать-плацента-плод».
  2. Должного функционирования органов, контактирующих с маткой или располагающихся рядом с ней.
  3. Создания благоприятного психологического фона.

Комфортный сон позволяет наслаждаться материнством. Возникающие при систематическом недосыпании стресс, усталость, разбитость не только ухудшают настроение, но и формируют негативное отношение к ребенку глубоко в подсознании.

Рекомендованные позы для сна на разных сроках беременности

В 1 триместре вопрос выбора позы для сна не должен стоять остро для женщины. Беременная может выбрать абсолютно любое положение, которое не доставит ей дискомфорта и не причинит вреда плоду. На ранних сроках беременности нужно лишь иногда ложиться в определенных позах, чтобы приучить свой организм.

Примерно с 12-14 недели, когда живот подрастает и становится заметным, спать на нем становится не очень удобно, да и крайне опасно, поэтому до 28 недели рекомендуется спать на спине. Такое положение наиболее физиологично.

Начиная с 3 триместра матка с растущим малышом достигает значительных размеров. Тяжелый орган оказывает сильное давление на мочеточники, почки, прямую кишку, а также кровеносные сосуды (нижнюю полую вену, брюшную аорту).

При несоблюдении правил отдыха возможно развитие:

  1. Нарушения плацентарного кровотока. Данное состояние приводит к гипоксии плода, задержке его роста и развития.
  2. Геморроя.
  3. Варикозного расширения вен нижних конечностей.
  4. Болевого синдрома в спине неясной этиологии.
  5. Артериальной гипотензии.
  6. Патологий почек. На фоне ишемии и нарушения оттока вторичной мочи, вызванной сдавливанием чашечно-лоханочной системы и мочеточников, возможно инфицирование с развитием пиелонефрита, абсцесса почки и прочих инфекционных осложнений.
  7. Остановки процесса дефекации и пищеварения за счет сдавливания кишечника, особенно прямой кишки.
  8. Нарушений работы сердца. Состояние обусловлено либо сдавливанием нижней полой вены и резким падением преднагрузки, либо пережатием брюшной аорты и многократным нарастанием постнагрузки. Оба состояния крайне опасны и могут привести к внезапной остановке сердца.

На какой стороне лучше спать?

Спать на спине на последних сроках – не самая лучшая идея (подробнее в статье: почему беременным нельзя долго спать на спине?). Для профилактики случайного переворота на спину во сне можно подкладывать подушку.

Во 2 триместре можно спать на любом боку, желательно на том, к которому повернута спинка малыша. Узнать расположение плода можно по результатам УЗИ.

С начала 3 триместра можно спать только на левом боку. Это обусловлено риском сдавливания печени и правой почки (при лежании на правом боку), которые располагаются на 1.5-2 см ниже левой. Сдавливание печени приводит к застою крови в нижней полой вене и нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, почек и мочеточника – к пиелонефриту. Для большей комфортности сна можно подкладывать специальные подушки под ноги, препятствующие перевороту во сне.

Спать на левом боку рекомендуется при любом положении плода. При поперечном или косом предлежании нужно располагаться на том боку, к которому повернута головка малыша. Тазовое предлежание плода может быть самостоятельно исправлено при постоянном нахождении беременной на левом боку.

Как правильно вставать с кровати во время беременности?

Вставать с положения лежа на спине во время беременности категорически запрещено. Это приводит к повышенной нагрузке на связочный и поддерживающий аппараты матки, а также на соседние органы.

Чтобы предотвратить возможные повреждения, нужно:

  1. Повернуться на бок. Лучше, если этот бок – левый. Если нет – на тот, который ближе к краю кровати.
  2. Нужно опустить ноги с кровати и опереться на локоть с той стороны, на которой будет спать беременная женщина на боку.
  3. Медленно принять вертикальное положение, оперевшись обеими руками на спальное место и спустив ноги вниз.
  4. Плавно встать. Желательно использовать какой-либо устойчивый предмет для помощи, чтобы ослабить нагрузку на мускулатуру спины и брюшного пресса. Подойдут спинка стула или кресла, поручень на стене или другой человек.

Что может помешать заснуть, как с этим справиться?

Помешать полноценному сну и отдыху при беременности может что угодно, начиная от бурного потока мыслей и эмоциональной лабильности женщины и заканчивая присутствующими патологиями. Самые частые причины нарушения сна:

  • гормональные изменения;
  • ограниченность желаемых поз для сна;
  • боли в спине;
  • шевеления малыша;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • изжога;
  • одышка;
  • отеки на ногах, приводящие к судорогам, мурашкам, онемению;
  • зуд в области растяжек на животе.

Полноценный сон будущей матери – гарантия здоровья малыша в утробе. Женщина обязана сделать все, чтобы обезопасить себя от факторов, влияние которых способно нарушить нормальное течение сна.

Также для обеспечения быстрого засыпания и крепкого сна рекомендуется:

  1. Проветривать комнату перед сном.
  2. Обеспечивать в спальне подходящую температуру. В 1-2 триместрах это 22-25 градусов, в 3 триместре – не выше 21, но не ниже 19.
  3. Слегка перекусить за 30-40 минут до сна. Это позволит немного нагрузить ЖКТ и избавить от диспепсических расстройств (изжоги, отрыжки и т.п.).
  4. Спать в просторной и удобной одежде. Существует множество специальных пижам для беременных.
  5. В ночное время спать на ортопедических матрасах и использовать специальные подушки для беременных.
  6. Хорошо питаться. Питание должно быть полноценным, а пища — богата витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.

Как нельзя спать на ранних и поздних сроках беременности?

Как нельзя спать во время беременности на ранних и поздних сроках, и почему это вредно? Начиная с 15 недели беременности не рекомендуется спать на животе. Это приводит к сдавливанию матки и находящегося в ней плода. Нарушается маточно-плацентарный кровоток, может развиться гипоксия, которая в будущем проявляется задержкой роста и развития ребенка, реже – пороками внутренних органов и систем и другими аномалиями. Самый тяжелый случая — механическое повреждение плода и его внутриутробная гибель.

С 28 недели беременности запрещено располагаться на спине. Предпочтение нужно отдавать положению на боку. Два прочных образования в организме женщины – это матка и позвоночный столб. При положении на спине они сжимают все находящиеся между ними органы, приводя к множеству нарушений их функций.

Сдавливание нижней полой вены влечет за собой сокращение возврата венозной крови к сердцу, резкое уменьшение объема циркулирующей крови. Наблюдается острая кровопотеря в организме женщины в положении. Сдавливание брюшной части аорты приводит к еще более катастрофическим последствиям. Постнагрузка на сердце максимальная, что способствует значительному росту артериального давления (до 200-250 мм рт.ст.). В таких условиях может произойти остановка сердца или геморрагический инсульт.

Не менее опасно сдавливание почек и мочеточников. Это приводит к застою крови и продуктов жизнедеятельности. Создается благоприятная среда для размножения множества микроорганизмов, которые способствуют инфицированию почечной ткани и развитию пиелонефрита.

Подушки для беременных и другие полезные приспособления

Существует множество специализированных подушек для беременных. Они очень мягкие, имеют удобную для тела форму и помогают быстро заснуть. К тому же данные приспособления препятствуют поворотам женщины во время сна.

Позы для сна при беременности

Здоровый сон в удобной позе обеспечивает полноценный отдых, который так необходим будущей маме. От качества сна напрямую зависит и психоэмоциональное состояние женщины, имеющее не меньшее значение для развития ребенка, чем физическое здоровье. Рассмотрим позы для лучшего сна, исходя из особенностей влияния растущего плода на организм женщины в каждый период беременности.

Как спать в 1 триместре

Позы для сна при беременности в 1 триместре

Позы для сна

До 12 недель животик у женщины практически незаметен, поэтому будущей маме подходят любые позы для сна.

Можно понемногу приучать себя спать на боку, если есть такая необходимость. Например, если женщина привыкла засыпать и спать на спине. Привычка спать на боку понадобится позже, когда сон в другом положении станет нежелательным и даже недопустимым для будущей матери и ее ребенка.

При многоплодной беременности (два плода и более) необходимо уже в 1 триместре спать на боку из-за двойной нагрузки на все органы и позвоночник матери.

Проблемы со сном

80% беременных женщин испытывают:

  • сонливость днем;
  • трудность с засыпанием вечером;
  • прерывистый сон ночью.

Будущая мама не высыпается из-за повышенной выработки в организме прогестерона (гормона, отвечающего за нормальную работу репродуктивной системы).

Как улучшить качество сна при беременности

1. Отрегулировать режим сна:

  • спать ночью не менее 8-10 часов;
  • отдыхать 2-3 раза днем (по 30 минут);
  • ложиться спать до полуночи (в 22-23 часа);
  • просыпаться в 7-8 часов утра.
Читайте также:  Как распознать заболевания тазобедренного сустава?

2. Больше гулять, особенно вечером. Проветривать комнату перед сном.

как улучшить качество сна беременным

3. Обеспечить себе адекватные и приятные физические нагрузки. Заниматься:

  • гимнастикой для беременных;
  • йогой;
  • плаванием и т.д.

4. Не переедать на ночь. Ужинать за 2-3 часа до сна. Отдавать предпочтение тушеным или вареным блюдам.

5. Выбирать для сна удобную одежду из натуральных материалов.

6. При наличии раннего токсикоза проконсультироваться с врачом-гинекологом, ведущим беременность.

7. Проверить, нет ли дефицита таких витаминов и минеральных веществ, как:

  • йод;
  • витамины группы В;
  • витамин D3;
  • цинк.

Если анализ крови покажет дефицит каких-либо веществ, врач назначит витаминно-минеральный комплекс для беременных.

8. При необходимости проконсультироваться с психологом по поводу повышенной тревожности и/или раздражительности.

Как спать во 2 триместре

На каком боку можно спать беременным

Почему нельзя спать на спине

Живот у будущей мамы становится более заметным. Сон на животе оказывается не только неудобен для женщины, но и небезопасен для плода. Давление плода на внутренние органы беременной увеличивается. Начиная примерно с 20 недели, то есть с середины срока гестации (количества полных недель беременности) сон на спине запрещен. Запрет обусловлен давлением растущего ребенка на нижнюю полую вену матери.

Нижняя полая вена – один из самых крупных кровеносных сосудов, открывающийся в правое предсердие и собирающий венозную кровь от стенок брюшной полости, парных органов брюшной полости и нижней части тела.

Сон на спине в этот период беременности может стать причиной:

  • понижения давления;
  • головокружения;
  • ощущения нехватки воздуха;
  • обморочного состояния.

Позы для сна

Начиная со второго триместра, врачи рекомендуют будущей маме спать на боку.

  1. Сон на левом боку. Способствует нормальному функционированию всех систем организма. Ребенку в этом случае поступает максимальное количество питательных веществ.
  2. Сон на правом боку. Рекомендуется либо при поперечном положении плода (если головка расположена справа), либо при сердечно-сосудистых заболеваниях будущей мамы.
  3. Чередование поз на правом и левом боку (до 5 раз в течение всего сна). Рекомендуется при диагностированном продольном ягодичном положении плода.

Специальная подушка для беременных облегчает засыпание и улучшает качество сна.

Позы для сна в 3 триместре

Правила те же, что и во 2 триместре: нельзя спать на спине и на животе. В противном случае возрастет вероятность:

  • сдавливания нижней полой вены матери;
  • отеков, судорог;
  • болей в пояснице;
  • артериальной гипотонии (снижения давления);
  • частых головокружений и/или обморочных состояний;
  • для ребенка – гипоксии (кислородного голодания), ягодичного или поперечного положения, обвития пуповины вокруг шеи.

Как и во втором триместре, если нет особенностей течения беременности, рекомендован сон на левом боку.

Преимущества сна на левом боку

Сон будущей мамы на левом боку:

  • снижает нагрузку на систему кровообращения (в том числе на нижнюю полую вену и внутренние органы будущей мамы);
  • обеспечивает нормальную работу сердца;
  • уменьшает изжогу;
  • нормализует кровообращение в плаценте.

Выбор позы для сна при беременности – дело серьезное. Сон в неправильном положении может существенно навредить и самой будущей маме, и ее ребенку.

Видео

  1. Диагностика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний при беременности. Рекомендации Российского кардиологического общества, сайт.
  2. Леуш С.С., Терентюк В.Г., Карпук П. И. / Синдром нижней полой вены у беременных. // Украинский медицинский журнал. – 2002 – №6 (32).

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

Сон при беременности – его особенности и позы для сна

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Сон при беременности играет особо важное значение и должен быть полноценным. Женский организм претерпевает в это период большое количество изменений, вызывающих значительную нагрузку, с которой поможет справиться хороший сон.

В норме беременная должна спать от восьми до десяти часов в ночное время и, около двух-трех раз в течение тридцати минут расслабляться и в дневное время. Именно во время сна организм женщины восстанавливает и набирает силы, чтобы выполнить свою функцию, возложенную на него во время беременности.

Чтобы сон был полноценным необходимо правильно организовать режим сна и бодрствования, что сделает период беременности самым счастливым в жизни.

trusted-source

[1]

Как спать во время беременности?

Как спать во время беременности волнует многих женщин. Чтобы сон был здоровым и полезным необходимо знать несколько моментов:

  • Не желательно спать на поверхности с сильно жесткой основой, рекомендуется выбирать матрас со средней жесткостью.
  • Матрас должен повторять физиологические контуры тела, таким требованиям соответствуют ортопедические.
  • Необходимо занимать удобную и комфортную позу для сна, которую нужно менять на протяжении ночи около трех-четырех раз. Специалисты рекомендуют спать преимущественно на левом боку, в таком положении лучше всего происходит циркуляция крови как в организме женщине, так приток крови к плоду.

Позы для сна при беременности

Позы для сна при беременности играют не маловажное значение. Выбрав правильную и удобную позу, сон будет крепче и здоровее.

  • Во время беременности, особенно на поздних сроках, рекомендуется спать на боку и лучше всего на левом, т.к. на правом боку больше вероятность сдавления почки увеличенной маткой. В позе на боку можно подложить плоскую подушку под живот и подушку между ног, чтобы уменьшить нагрузку на область таза. Для этих целей существуют даже специальные подушки наподобие банана.
  • Возможно принятие промежуточного положения – не переворачиваться до конца на спину, подложив под нее валик либо подушку.
Можно ли спать на животе во время беременности?

Спать на животе при беременности не желателен, даже в самые ранние ее сроки, хотя и не принесет вреда плоду. Т.к. на ранних сроках плацента и околоплодные воды, которые окружают плод, уменьшают сдавление.

  • На раннем сроке сон на животе может нарушить болезненность молочных желез, связанная с физиологической перестройкой организма женщины.
  • На поздних сроках беременности, когда живот увеличен в размере, то сон на животе будет крайне некомфортным, и такая поза, будет оказывать негативное влияние на плод, который будет сдавливаться весом беременной.

trusted-source

[2], [3]

Можно ли спать на спине во время беременности?

Сспать на спине при беременности не рекомендуется в поздние сроки (начиная с пятого месяца), т.к. плод становится тяжелее и увеличивается давление матки на внутренние органы (печень, кишечник, почки). Также возможно сдавление нижней полой вены, проходящей на протяжении позвоночного столба, что сопровождается уменьшением притока крови из нижней области тела к сердцу и ухудшением общего состояния женщины. Кроме того, длительное сдавление нижней полой вены может сопровождаться уменьшением поступления крови к плоду и соответственно, уменьшением кислорода и питательных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода. Сон на спине при беременности на поздних сроках может сопровождаться болью в области спины из-за давления увеличенной матки на позвоночный столб. Учитывая это, наиболее удачная и комфортная поза для сна во время беременности, особенно на поздних сроках – на боку, и лучше на левом.

trusted-source

[4]

Нарушение сна при беременности

Нарушение сна при беременности может привести к снижению иммунитета, раздражительности, слабости, плохому настроению и самочувствию, потери аппетита, что негативно может сказаться на беременной и на ее будущем ребенке. У беременных достаточно часто встречается нарушение сна (приблизительно в 80% случаев) и причин этому может быть множество.

Нарушение сна при беременности может проявляться бессонницей, сонливостью, частыми пробуждениями ночью или трудностью в засыпании.

На ранних сроках беременности нарушения сна возникают вследствие:

  • Гормональных изменений в организме женщины, а именно – увеличение гормона прогестерона, что сопровождается выраженной сонливостью на протяжении дня и бессонницей в ночное время.
  • Раннего токсикоза – чаще всего – тошнота, рвота, избыточное слюноотделение.
  • Расстройств психогенного характера – повышенная тревожность, беспокойство за свое и здоровье ребенка.

На поздних сроках беременности нарушения сна могут быть связаны с:

  • Трудностью подбора удобной позы для сна из-за увеличившегося в размере живота и лишнего веса.
  • Частыми позывами на мочеиспускание вследствие увеличенной матки, которая оказывает давление на мочевой пузырь и возникает потребность в более частом его опорожнении.
  • Интенсивными шевелениями плода.
  • Наличием изжоги (из-за заброса желудочного содержимого в пищевод, вследствие увеличенной матки, которая оказывает давление на диафрагму и желудок).
  • Болями в области поясницы.
  • Возможным возникновением судорог, чаще всего – икроножных мышц, вследствие нарушений в минеральном обмене.
  • Ощущением зуда в районе живота, который возникает вследствие растяжения кожи.
  • Одышкой, которая связана с тем, что увеличенная матка оказывает давление на диафрагму и легкие.
  • Поздним токсикозом – повышение артериального давления, головная боль и др.
  • Хронической усталостью.
  • Психоэмоциональными расстройствами – беспокойство о предстоящих родах, о здоровье ребенка, плохие сновидения.

Таким образом, нарушение сна возможно в любом сроке беременности, и связано с физиологическими процессами, происходящими в женском организме. Но данную проблему без внимания оставлять не стоит, необходимо рассказать о ней лечащему врачу, который даст соответствующие рекомендации и близким, чтобы совместными усилиями ее преодолеть.

Плохой сон во время беременности

Плохой сон во время беременности встречается у восьми из десяти беременных (согласно Американским данным ассоциации сна) и возникает, в основном, из-за физиологических перестроек женского организма. Справиться с плохим сном во время беременности поможет правильно организованный день.

  • Частое и длительное пребывание на свежем воздухе.
  • Выполнение физических упражнений – заняться плаванием, танцами или гимнастикой для беременных.
  • Заняться йогой.
  • Рациональное и сбалансированное питание – достаточное употребление фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов.
  • Не переедать на ночь; исключить употребление кофе и крепкого чая, шоколада (т.е. продуктов содержащих кофеин).
  • Отказаться от дневного сна, если он имеется.
  • Избегать негативных влияний.
  • Перед сном принимать теплый душ и выпивать стакан теплого молока, можно с медом.
  • Хорошо проветривать спальню перед сном.
  • Очень важна психологическая поддержка близких.

О плохом сне следует рассказать наблюдающему беременную акушеру-гинекологу, который поможет выяснить причину плохого сна и даст необходимые рекомендации. Иногда не достаточно одной лишь организации дня, причиной плохого сна могут быть серьезные нарушения в организме у беременной, которые требуют медицинской помощи.

trusted-source

[5], [6], [7], [8]

Страшные сны во время беременности

Страшные сны во время беременности могут быть связаны со стрессами, переживаниями, депрессией, которые возникают в связи с изменением гормонального фона женщины. Тревожные сны, чаще всего, могут сниться на поздних сроках беременности, и связаны они, прежде всего, с предстоящими родами. Страшные сны, обычно, не повод для переживаний, поскольку отражают самые сильные переживания женщины и таким образом, организм избавляется от страха в подсознании. Психологами отмечена некая особенность, что чем больше страшных снов у беременной о предстоящих родах, тем легче они протекают.

Беспокойный сон при беременности

Беспокойный сон при беременности отмечается у многих женщин и связан он может быть с множеством причин.

  • Тревога за здоровье будущего ребенка.
  • Беспокойство – хорошей ли я буду мамой?
  • Переживания за отношения с мужем, особенно сексуального характера.
  • Страх предстоящих родов.
  • Неудачно выбранная поза для сна.
  • Плохо проветренная спальня.
  • Неудобная постель.
  • Регулярное переедание перед сном.
  • Малое пребывание на свежем воздухе.
  • Депрессии, плохое настроение.

Эротические сны во время беременности

Эротические сны во время беременности не являются редкостью. У большинства беременных количество и интенсивность эротических снов возрастают, что волнует женщину.

  • Причина таких снов заключается в компенсаторной реакции организма, т.к. во время беременности возникают некоторые ограничения сексуального характера и посредством таких снов, организм беременной женщины восполняет то, что не хватает ему в реальной жизни.
  • Кроме того, гормональные изменения в женском организме во время беременности, усиливают либидо, потребность в ласках и нежностях, что может проявляться эротическими сновидениями.
  • Также беременность и эротические сны взаимосвязаны, поскольку беременность является следствием сексуальных отношений, и женщине необходимо осмыслить, что появление ребенка является результатом сексуального контакта.

trusted-source

[9], [10]

Оргазм во сне при беременности

Оргазм во сне при беременности может испытывать множество женщин и является нормальным явлением, которое связано с гормональной перестройкой, увеличением матки и клитора, что сопровождается усилением притока крови к органам малого таза. Оргазм полезен, как и беременной, так и для плода.

  • Т.к. сокращение матки сопровождается усилением кровотока и улучшением кровообращения в плаценте, вследствие чего плод получает большее количество кислорода и питательных веществ.
  • Выработанные во время оргазма гормоны (энкефалины и эндорфины) оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние женщины и плода.

Оргазм во время беременности положительно влияет и на мускулатуру матки, т.к. его можно рассматривать как тренировочный компонент к родовой деятельности.

Сон при беременности можно нормализовать, если правильно организовать свой день: чаще гулять на свежем воздухе, не переедать на ночь, избегать стресса, выбирать удобную позу для сна, а также делиться своими переживаниями с близкими и врачом, который наблюдает беременную. При наличии страха родов рекомендуется посещать школу по подготовке к родам, где расскажут как вести себя на родах, правильно дышать и основам ухода за новорожденным. Посещая такую школу, женщина обретет в себе уверенность, психоэмоциональную гармонию и положительный настрой.

Ссылка на основную публикацию