Гимнастика для лица от морщин: эффективные упражнения

Фейсбилдинг для лица

Фейсбилдинг – модная и очень популярная техника омоложения . Некоторые косметологи утверждают, что это лучшая техника для красоты лица и молодости кожи, другие же не рекомендуют прибегать к данной процедуре. Но так ли она действенна или наоборот – лишь вредит? Разберемся ниже.

Содержание статьи:

  • Что такое фейсбилдинг
  • Как возник фейсбилдинг для лица
  • Кому нужна гимнастика для лица
  • Подготовка и правила выполнения
  • Упражнения в домашних условиях
  • Еще раз про фейсбилдинг
  • Обзор средств для ухода после гимнастики
  • Результативность фейсбилдинга
  • Меры предосторожности
  • Предусматривает ли фейсбилдинг для лица упражнения в домашних условиях
  • Можно ли выполнять фейсбилдинг для лица самостоятельно или требуется помощь специалиста
  • Лучшие методики фейсбилдинга
  • Чем можно усилить фейсбилдинг

Что такое фейсбилдинг

Что такое фейсбилдинг

Все мы знаем, что такое бодибилдинг и помним, как выглядят люди, которые занимаются этим видом спорта. Так вот, фейсбилдинг – это тоже самое, только для лица.

Однако мышцы лица не предназначены для силовой нагрузки. Постоянное напряжение вредно для любых мышц, а лицевых тем более. Мы и так постоянно работаем лицом – моргаем, улыбаемся, жуем, разговариваем, хмурим брови и из-за этого мышцы спазмируются и сокращаются. А дополнительное напряжение только усугубит ситуацию. Мышцы – станут еще короче, а зажимы сильнее. В итоге появляются новые морщины и заломы, а старые углубляются.

Как возник фейсбилдинг для лица

Пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал данную технику для своей знакомой балерины. И название действительно было выбрано по аналогии с бодибилдингом. Если переводить дословно, то фейсбилдинг – это строительство лица.

Да, техника действительно помогла подтянуть кожу женщины и известие об этом разлетелось по всему миру. Но мало, кто говорил о том, что через некоторое время балерина начала страдать от истощения подкожно-жировой прослойки,усугубления носогубных складок и сильного птоза (опущения) тканей лица. И этому есть научное объяснение – мышцы сократились, а значит укоротились еще сильнее.

Кстати, важно то, что сам создатель никогда не пропагандировал процедуру, как средство для избавления от морщин и не рекомендовал пожилым женщинам им пользоваться. Но, так как вопрос красоты всегда был самой волнующей темой для многих девушек, маркетологи начали продвигать процедуру, как спасение от заломов и возрастных изменений. В итоге современные специалисты активно позиционируют фейсбилдинг как процедуру для дам за 50 лет. В то время, как для них она опаснее всего. И дело не только в дополнительной деформации лица, но и повышении давления.

Но, не важно, какую цель преследуешь ты, подобная техника в любом случае тебе не поможет.

Кому нужна гимнастика для лица

Гимнастика для лица действительно нужна всем. Но она должна расслаблять мышцы, а не накачивать их. Чем раньше ты начнешь ухаживать за собой, тем с меньшим количеством возрастных проблем столкнешься.

Правильные упражнения помогут:

  • Подтянуть овал;
  • Сделать контур нижней челюсти более четким;
  • Разгладить морщинки и заломы, замедлить образование новых;
  • Сделать цвет кожи здоровым;
  • Избавиться от мешков и синевы под глазами

Чтобы добиться такого эффекта, необходимы регулярные занятия. Так что вводи их в привычку. Если тебе скучно работать только своими руками, приобрести дополнительные приспособления для массажа.

Подготовка и правила выполнения

Мы не станем рассказывать вам о правилах фейсбилдинга, потому что не рекомендуем его использовать. Лучше обсудим правильное расслабление лицевых мышц.

  1. Перед процедурой тщательное умой и вытри кожу. Лучше не использовать обычную водопроводную воду – в ней много хлора, который сушит кожу. Отдай предпочтение натуральным гидролатом шалфея, мяты или лаванды. Их ты можешь найти на сайте www.beauty365.ru
  2. НЕ переборщи с увлажняющими средствами. Тебе предстоит совершать плотные глубокие движения и масло или крем будут только мешать. Нанести, дай впитаться, убери излишки салфеткой.
  3. Руки необходимо тщательно помыть.
  4. А вот уже после процедуры необходимо нанести питательное средство. Оно сможет максимально раскрыть свои свойства благодаря проработки мышц.

Упражнения в домашних условиях

  1. Делаем губы пухлыми и избавляемся от морщин:
    • Захватывает верхнюю губу и прорабатываем ее скользящими движениями пальцев;
    • Тоже самое повторить с нижней губой;
    • Не забываем про уголки губ – надуваем их и пальцами разминаем уголки. Там могут быть шарики, комки и даже валики. Их перекатываем между пальцами, что помогает поднять уголки губ вверх.

  • Ставим указательные пальчики на носовую перегородку рядом с уголками глаз и плотно проходимся по линии нижнего века;
  • В конце пробегись пальчиками по своим синячкам под глазами.

  • Греем ладошки и прижимаем их к вискам;
  • Греем виски как можно дольше. Представь, что ты разминаешь
  • Начинаем совершать вращательные движения по направлению к макушке. Как будто раскручиваем прикипевшие болты.

  • Массируем лоб круговыми движениями;
  • Не забываем ни про одну зону. Но приятнее всего на линии роста волос;
  • Работаем до легкого покраснения. В местах, где чувствуется боль, останавливаемся на более долгое время.

  • Прижимаем костяшки кулаков возле уголков губ;
  • Напрягаем круговую мышцу рта;
  • Круговыми движениями массируем зону;
  • В конце кожа должна немного покраснеть, но ты почувствуешь легкость и расслабление.

  • После умывания берем полотенце и складываем его в широкий пояс;
  • Получившийся пояс берем за два конца и натягиваем;
  • Похлопывающими движениями проходимся под подбородком

  • Зажимаем бровь между пальцами – постарайся взять как можно больше кожи;
  • Проходимся от внутреннего края брови к внешнему;
  • Зажим держим 1 секунду;
  • Где появляется боль, проходимся чуть дольше;
  • Всего должно быть по 3 подхода на каждую бровь;
  • Работаем перед зеркалом.

Еще больше классных и эффективных упражнений на марафоне “Расцветай”. Там представлены такие техники гимнастики для лица, которые больше нигде нельзя найти, и при этом они помогли уже сотне женщин.

до и после марафона

Еще раз про фейсбилдинг

Фейсбилдинг не только не помогает, но и вредит красоте лица. Дело в том, что мышцы тела зафиксированы между суставами, а мышцы лица одним концом крепятся к кости, а другим вплетаются в кожу или другие мышцы. При их “накачивании” в работу будут включаться и те мышцы, которые находятся в гипертонусе. В итоге ничего хорошего не выйдет – одни мышцы перестанут выполнять свои функции, а другие сократятся еще сильнее . Лицевые мышцы необходимо расслаблять, а не напрягать – это тебе скажет любой профессиональный врач с нужным образованием.

Обзор средств для ухода после гимнастики

После упражнений кожу нужно максимально напитать. Обрати внимания на средства с натуральным составом.

    – легкое масло из сахарного тростника быстро насытит твою кожу без химии. – уникальный продукт, который идеально подойдет для ухода за всем телом и даже волосами. Но людям с жирным типом кожи стоит пользоваться им с осторожностью. – содержит витамины и кислоты, которые напитают не только твою кожу, но и волосы с ногтями. – после упражнений на глаза, помогут добиться дополнительного эффекта, а после уснуть.

Результативность фейсбилдинга

Результативность методики еще плохо изучена. А те исследования, что есть неоднозначны. У них нет контрольных групп и процесса рандомизации, которые необходимы для качественного результата. Более того, оценка эффективности была в основном субъективна, так как исследования проводились под руководством центров, которые занимаются продвижением фейсбилдинга.

Другие же исследования, которые являются независимыми доказали вред подобной гимнастики. Они выделили несколько пунктов, которые показывают неэффективность такой процедуры:

  1. Неравномерная проработка мышц – из-за мимики некоторые мышцы расслаблены, а другие находятся в постоянном напряжении. В некоторых участках они сжались и не могут распрямиться. А процедура, вместо расслабления и избавления от зажимов, добавляет новые спазмы.
  2. Появление морщин – по идее, когда ты начинаешь тренировку, твоя главная цель – избавление от складок. Накачивание мышц же приводит к срабатыванию компенсаторной функции мышц. Они переносят на себя дополнительную нагрузку, что приводит к появление новых морщин, а старые становятся еще глубже.
  3. Деформация лица – гимнастика может привести к защемлению нерва. Это больно и искажает черты лица. Чаще всего такую проблему может решить врач. Вот и подумай – готова ли ты так рисковать?

Меры предосторожности

Даже сторонники фейсбилдинга признают огромную опасность от подобных занятий:

  • Если у тебя смещение, грыжи и другие травмы шеи, то упражнения могут усугубить ситуацию.
  • Упражнения может привести к вывиху челюстного сустава из-за широкого открывания рта.
  • У женщин в возрасте может повысится давление (а это уже показатель того, что фейсбилдинг – опасное занятие).

Предусматривает ли фейсбилдинг для лица упражнения в домашних условиях

Да, гимнастику можно делать в домашних условиях. Но, как ты уже поняла – это опасное занятие в любом случае. Поэтому мы рекомендуем расслабляющий массаж. Выше мы уже привели несколько техник. И как раз его ты можешь делать в любых условиях – хоть дома, хоть в гостях, хоть в путешествиях. Главные – чистые руки и лицо.

Если же говорить про сторонников фейсбилдинга, то они также признают возможность заниматься упражнениями дома. Но рекомендуют сначала поработать со специалистом и проконсультироваться с врачом, так как неправильная техника может нанести большой вред твоему здоровью. В итоге ты потратишь деньги на шарлатана (иначе назвать людей, которые призывают других вредить себе нельзя), а потом будешь удивляться – почему же состояние кожи стало хуже?

Можно ли выполнять фейсбилдинг для лица самостоятельно или требуется помощь специалиста

Его вообще не нужно делать – ни самостоятельно, ни с помощью специалиста. А вот самомассаж – классная и эффективная процедура, которую ты можешь сделать своими руками в домашних условиях.

Такая процедура не займет много времени, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – это четкость выполнения упражнений и регулярность занятий. К тому же существует огромное количество разнообразных упражнений на каждую зону – поэтому занятия тебе не наскучат и будут в удовольствие.

Лучшие методики фейсбилдинга

На теле человека около 280 мышц и 20% приходится на лицо и голову. И они отвечают не только за активность мимики, но и за кровообращения мозга и питание органов. Поэтому зажимы и спазмы вредят не только нашей красоте, но еще здоровью и активной мыслительной деятельности.

Поэтому прекрати искать лучшие методики фейсбилдинга. Чем она “лучше”, тем опаснее для твоего здоровья.

Чем можно усилить фейсбилдинг

Упражнения, которые ты выполняешь своими руками хороши, но ты можешь улучшить результат дополнительными инструментами.

    – работают по принципу вакуума и позволяют стирать морщинки словно ластик простой карандаш. К тому же с помощью банок ты можешь согнать отеки и избавиться от угрей. – позволяет улучшить классический массаж. Снимает мышечные спазмы, улучшают микроциркуляцию крови и лимфотока, делает цвет кожи более здоровым. – способствует обновлению клеток, улучшает лимфоток, очищает поры. Регулярное пользование такой щеткой позволяет избавиться от “колец Венеры” и второго подбородка. – активизирует работу лимфатической системы, сгоняет отеки и позволяет быстро выводить токсины. В итоге не только кожа подтягивается, но и уходят воспаления.
Читайте также:  Что делать, если ухо опухло и отекло

Красота лица прямым образом зависит от состояния позвоночника. Сколько бы ты не мяла свою кожу и не мазала ее дорогими уходовыми средствами, никаких качественных заметных изменений не будет. Поэтому в первую очередь займись своим позвоночником. В этом тебе поможет валик из гречишной лузги. Он способствует поднятию уголков губ, сделает зубы более ровными и избавит от нависшего века.

Статическая гимнастика

На марафоне “Расцветай” мы работаем не только над красотой нашего лица, но и улучшаем состояние всего организма. Начиная с питания, заканчивая духовными практиками. В итоге ты улучшишь общее состояние кожи, избавишься от нескольких лишних килограмм и добьешься спокойного морального состояния. Присоединяйся!

“СмелоНЕТ” – Базовый марафон 2.0 от MelAnnett

  • Базовый марафон «СмелоНЕТ» – это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
  • Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
  • 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Гимнастика для лица от морщин

Все течет, все меняется. И ничего в этой жизни невозможно полностью контролировать. Возрастные изменения — не исключение. Правда, в наших силах предпринять некоторые меры, чтобы процесс «взросления» протекал чуть медленнее. Например, взять за привычку ежедневную делать гимнастику для лица от морщин.

Портал Skin.ru

Анастасия Зарипова, Редактор

Анастасия Зарипова Автор

Мария Невская, Врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог, сертифицированный тренер по инъекциям, пилингам и космецевтике.

Мария Невская Дерматолог

Польза и эффективность гимнастики для лица

Девушка трогает свою кожу, проверяя ее упругость и тонус.

Женщины, живущие в гармонии с собой, не прибегают к помощи пластических хирургов. © Getty Images

В последнее время женщины не торопятся прибегать к помощи пластических хирургов с целью продлить молодость и красоту. В моде осознанность, естественность и натуральность.

Мы стали больше времени уделять здоровью, заботиться о теле, включать в ежедневный рацион полезные продукты, богатые витаминами и антиоксидантами, — другими словами, брать в собственные руки ответственность за то, как выглядим и как себя чувствуем. Именно этими тенденциями объясняется повальное увлечение всевозможными нехирургическими методиками омоложения лица.

Упражнения для мышц лица от морщин в этом смысле оказались чуть ли не на первом месте по популярности.

Узнайте, по какому типу старения будет меняться ваше лицо, ответив на вопросы теста.

По какому типу старения будет меняться с возрастом ваша кожа

Чем же так привлекает омолаживающая гимнастика для лица? Польза от упражнений очевидна. С помощью несложных действий можно в достаточно короткий срок (при условии регулярных тренировок) добиться хороших результатов:

укрепить мышцы шеи;

уменьшить объемы лица;

подтянуть овал лица;

визуально увеличить губы;

улучшить цвет кожи.

Но есть и другой важный бонус. Фейсфитнес — это новая философия. Благодаря ему меняется не только лицо — улучшается настроение, появляется воля к жизни, уверенность в завтрашнем дне.

Эффект от упражнений, осознанной мимики и правильного ухода ни с чем не сравнимы! Вы как скульптор совершенствуете свое лицо, стирая отпечатки прожитых лет. Это быстро, легко и доступно в любое время и в любом возрасте.

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

Девушка перед зеркалом делает гимнастику для лица

Не торопитесь сами выполнять упражнения. Сначала возьмите урок у сертифицированного тренера. © Getty Images

Прежде, чем приступить к упражнениям для лица, перечислим основные правила гимнастики против морщин.

Выполняйте упражнения перед зеркалом.

Следите, чтобы на лице не было заломов и складок.

При их появлении поменяйте постановку рук или зафиксируйте складки руками, чтобы они не углублялись.

Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии.

Комплекс упражнений делают раз в день полностью или 2-3 раза в день частями. Не выполняйте весь комплекс несколько раз в день, одного — вполне достаточно.

Чрезмерное усердие в гимнастике для лица, так же как и в обычном фитнесе не улучшает, а ухудшает результаты.

Меры предосторожности

Фитнес для лица, в принципе, показан всем. Главное — найти сертифицированного тренера, который перед первым занятием расскажет и покажет, как правильно выполнять упражнения и на чем заострить внимание.

И несмотря на то, что гимнастика для омоложения лица считается самым безобидным способом держать кожу в тонусе, стоит учитывать, что некоторым все же стоит воздержаться от упражнений. Противопоказания к фейсбилдингу:

кожные заболевания в стадии обострения;

воспаление тройничного нерва;

вирусные и другие инфекционные заболевания;

болезнь лимфатической системы;

Подготовка кожи и мышц лица к выполнению упражнений

Девушка готовится делать гимнастику

Очищение лица перед комплексом упражнений — обязательное условие. © Getty Images

Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо:

тщательно очистить лицо от макияжа;

убрать волосы со лба, закрепив их специальной лентой;

нанести на кожу масло или достаточно жирный крем, чтобы руки легко скользили по поверхности кожи;

разогреть кожу, похлопав по лицу подушечками пальцев.

Как сделать гимнастику для лица против морщин в домашних условиях

Прежде чем приступать к упражнениям, попробуйте почувствовать свое лицо. Погладьте его подушечками пальцев. Старайтесь выполнять поглаживания мягко, без растягиваний. Уход должен быть бережным.

Советуем перед первым уроком сделать фото, чтобы потом, по прошествии времени, была возможность сравнить результат и наблюдать за динамикой.

Выбирайте разные упражнения, пробуйте новые методики — какая-то из них обязательно окажется вам ближе. Главное в этом вопросе — регулярность и терпение. Ниже мы приводим несколько упражнений для разных частей лица и шеи.

От морщин вокруг глаз

Схема упражнений

Упражнения от морщин вокруг области глаз и на лбу помогут избавиться от проблемы. © Getty Images

Это упражнение поможет «раскрыть глаза», уменьшит морщинки, подтянет кожу век.

Приложите пальцы к глазам, захватив указательным пальцем бровь, а большим — область под нижним веком, где формируются мешки под глазами.

Широко распахните, а затем прищурьте глаза. Почувствуйте, как под давлением мышц пальцы сдвигаются к центру. Удерживайте их на месте.

Выполните упражнение в динамике 20 раз, а затем замрите на 20 секунд.

Для укрепления мышц в области губ

Это упражнение поможет расслабить и постепенно увеличить губы, а также сократит кисетные морщины и улучшит цвет губ.

Соедините указательный и средний пальцы, плотно зафиксируйте зону вокруг губ. Губы должны быть прикрыты.

Выпячивайте губы вперед, как уточка, одновременно пальцами прижимая губы к зубам и оказывая сопротивление.

Выполните упражнение 20 раз и замрите в статике на 10 секунд.

Для подтяжки щек и овала лица

Схема упражнений для овала лица и подбородка.

Регулярная тренировка поможет укрепить овал лица. © Getty Images

Это упражнение помогает восстановить овал лица, уменьшить второй подбородок, значительно улучшить цвет кожи. Его можно выполнять утром и вечером.

Приподнимите подбородок вверх и ладонью прогладьте поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла. Выполните 3-5 поглаживаний.

Ладонью мягко помассируйте овал лица.

Захватите ладонью область под и над линией нижней челюсти. Выполните движение от подбородка в сторону уха, а затем, не отрывая руки, продолжите проглаживание сверху вниз по боковой поверхности шеи.

Для шеи

Поднимите плечи вверх, а голову втяните в плечи. Удерживайте позицию 20 секунд.

Опустите плечи и руками потянитесь вниз, а макушкой — вверх. Задержитесь в этой позиции на 20 секунд.

Выполните упражнение 20 раз.

Практикуйте его, совмещая с ежедневным массажем шеи.

Против морщин на лбу

Это упражнение помогает бороться с привычкой морщить лоб.

Зафиксируйте лоб ладонями.

Потяните пальцами лобную мышцу чуть в стороны.

Медленно поднимите брови вверх, а руками оказывайте сопротивление.

Расслабьте лоб и руки.

Выполните упражнение 20 раз.

Обзор средств для ухода после тренировки

Комментирует наш эксперт Александра Алтаева: «Гимнастика для лица, или фейсбилдинг, в настоящее время очень популярна. Однако этот метод прежде всего направлен на поддержание тонуса мышц лица. Поэтому уход за кожей должен оставаться постоянным многоступенчатым процессом (очищение, тонизирование, питание/увлажнение) вне зависимости от того, проводится гимнастика для лица или нет».

Не прикасайтесь к лицу грязными руками и, конечно же, проводите демакияж и очищение кожи до сеанса гимнастики.

Эти средства усилят эффект от гимнастики.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает упругость кожи, чему способствует тщательно подобранный состав, который включает Phytosterol, проксилан, гиалуроновую кислоту.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Специальный обновляющий комплекс сочетает чистый ретинол и ретинол последовательного высвобождения. Формула улучшена за счет добавления Hepes, который способствует обновлению кожи, и нейросенсина, снижающего ее чувствительность.

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore 2:4:2, SkinCeuticals

Действие крема строится на удачной комбинации трех липидов — керамидов, холестерола и жирных кислот — в концентрации 2:4:2% соответственно.

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Благодаря особой технологии последовательного высвобождения ингредиентов крем обеспечивает интенсивное увлажнение в течение длительного времени. Содержит церамиды и гиалуроновую кислоту.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue, Lancôme

Благодаря насыщенной текстуре на основе комплекса роз, крем отлично увлажняет, восстанавливает кожу и стимулирует клеточное обновление, возвращая лицу молодость и сияние.

Знаменитые упражнения для подтяжки лица

Упражнения для подтяжки лица способствуют поддержанию мышц в тонусе, омоложению и сохранению красоты. При регулярном выполнении кожа начинает активно дышать и работать, а мышцы возвращают свою эластичность. Это отличная альтернатива косметической хирургии.

Содержание статьи:

Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.

В организме стимулируется производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, кожа подтягивается, становится здоровее цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.

Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров.

Результат будет заметен уже через 2-3 месяца.

Основные правила и условия по выполнению упражнений:

  1. Лицо должно быть очищенным от загрязнений и макияжа специальным тоником или водой. Можно перед гимнастикой нанести питательный или увлажняющий крем.
  2. Гимнастику нужно делать сидя или стоя около зеркала, чтобы видеть, все ли правильно вы делаете.
  3. Каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, медленно, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее.
  4. К следующему упражнению нужно переходить только после того, как почувствуете жжение в мышцах.
Читайте также:  Конский каштан от варикоза вен на ногах

Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди

Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз.

Упражнение для укрепления мышц щек и губ

Это упражнение подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ.

Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.

Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.

Упражнение для устранения второго подбородка

Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.

Упражнение для омоложения и укрепления губ

Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка.

Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой.

С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.

Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз

Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.

В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.

Комплексное упражнение

Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:

  • укрепляются мышцы под глазами,
  • устраняются так называемые мешки,
  • разглаживает и убирает окологубные заломы, придающие лицу унылый вид.

Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс.

Возьмите на вооружение еще один комплекс знаменитых упражнений для подтяжки мышц лица и шеи.

Упражнения на верхнюю часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Сначала задействуйте межбровный участок. Упражнения в этой области предназначены для разглаживания морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Нахмурьтесь на 2-3 секунды и расслабьте лицо. Повторите упражнение 15 раз.

Легкими движениями проведите пальцами от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.

Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения на подтяжку мышц лба

Данные упражнения способствуют разглаживанию морщин и уменьшению кожной складки над веком:

  1. Займите положение лежа. Указательными пальцами надавите на брови и приподнимите их. Выполняйте короткие толчки вверх до появления чувства жжения. После чего надавите вниз одновременно двумя пальцами и выждите 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
  2. Следующее упражнение также нужно повторять 3 раза. Лежа, закройте глаза и прижмите указательные пальцы к основанию волос. Под закрытыми веками опустите взгляд вниз и делайте вращательные движения в разные стороны.
  3. Распахните широко глаза и приподнимите максимально брови. Повторите движения по 10-12 раз.
  4. Тяните пальцами кожу лба вниз, одновременно поднимая брови и препятствуя опусканию. Повторите 5 раз.

Упражнения на проработку средней зоны лица

Эффект от выполнения этих упражнений аналогичен питательной маске для лица:

  1. Улыбнитесь уголками рта и сразу опустите их. Повторите около 30 раз. Для лучшего эффекта каждый раз представляйте себе движение щек.
  2. Поднимите уголки губ изо всех сил и задержите в таком положении на 5-6 секунд, затем опустите. Упражнение повторяйте 3 раза.
  3. Поставьте два кулака один на другой, затем обопритесь на них подбородком, поднимайте руками подбородок. Повторите 3 раза.
  4. Закройте рот, сжимайте и разжимайте медленно зубы, стараясь не раскрывать рот. Повторите манипуляцию 10 раз.

Гимнастика для носа

Данное упражнение помогает приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Это эффективное упражнение можно выполнять в любом исходном положении. Поднимите кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Выждите 2 секунды, затем повторите упражнение, и так 5 раз.

Не хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают тебя моложе и красивее

В последние несколько лет фейсфитнес завоевал огромную популярность по всему миру и для многих стал настоящим открытием. Оказывается, качать можно не только мышцы тела, но и мышцы лица. И как после длительных тренировок в зале ты сможешь увидеть заветные кубики пресса, так и после нескольких месяцев усердных занятий фейсфитнесом ты увидишь, как изменилось твое лицо.

Не хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают тебя моложе и красивее

Фейсфитнес действительно способен на многое. Прежде всего, конечно, очевиден эффект лифтинга. Кроме того, заметно улучшается цвет лица. Для многих девушек, регулярно выполняющих упражнения, фейсфитнес стал отличной альтернативой всевозможным косметологическим процедурам.

Елена Каркукли, главный тренер по фейсфитнесу в России, автор книги «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день», поделилась с Cosmo несколькими упражнениями из своей методики. Она подчеркивает, что, выполняя их ежедневно не менее 10-15 минут, ты сможешь добиться ощутимого результата уже через пару месяцев.

1. Осевое вытяжение позвоночника

Зачастую простое «выпрямиться» решает большую часть проблем: как с внешностью, так и со здоровьем в целом. Из-за неправильной осанки и неправильного положения шеи «плывет» овал лица, появляется второй подбородок и множество других проблем.

Представь, что ты «подвешена» за макушку, как елочный шарик, невидимая ниточка тянет тебя вверх. Раскрой грудной отдел, лопатки направь в центр к позвоночнику и немного вниз. В результате регулярного выполнения этого упражнения восстановится статика тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть комфортным, без лишнего напряжения.

2. Массаж волосистой части головы

Это упражнение дает ощутимый эффект лифтинга верхней трети лица, уменьшает отечность, придает свежий цвет лицу.

Разогревание. Мягкими движениями «прочеши» голову от периферии к центру. Сзади «прочеши» по направлению сверху вниз. Выполняй ежедневно по 30-60 секунд.

«Отрывание волос». Берем крупные пряди волос (ближе к корням) и немного дергаем их вверх, а потом сдвигаем в сторону. Выполняй 30-60 секунд.

3. Лифтинг верхних уголков глаз

С помощью этого упражнения уменьшаются височные впадины, поднимаются виски, уголки глаз и внешние части верхних век.

Приложи ладони к вискам. Немного подтяни их к макушке, на 2-3 мм. Медленно и широко открывай и закрывай рот 20-30 раз. Во время выполнения упражнения ты должна чувствовать движение мышц под ладонями.

Избегай следующих ошибок: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках.

4. Упражнение с ложкой для поднятия щек

Отлично поднимает скулы, увеличивает губы и уменьшает носогубные складки.

Для этого упражнения необходима чайная ложка с плоским широким кончиком. Заворачиваем губы за зубы и вставляем чайную ложку в завернутые губы (ты сможешь!). Удерживая ее, начинаем медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Задерживаем улыбку, расслабляем. Внимание, уголки губ должны четко подниматься вверх, а не «разъезжаться» в стороны. Глаза при этом старайся не прищуривать. Выполни упражнение 20 раз, затем задержись в статике (покое) на 20 секунд. После этого расслабься и похлопай по щекам пальцами. Выполни 3 подхода. Следи за тем, чтобы во время выполнения упражнения не возникало напряжения шеи и подбородочных мышц, а также движений нижней челюстью.

Фитнес для лица: подтягиваем кожу и убираем морщины. ТОП упражнений от тренеров лицевой гимнастики

На борьбу с возрастными изменениями женщины бросают все силы и средства. Но редко задумываются о том, что мышцы лица, как и мышцы тела, одинаково реагируют на тренировки. О том, как фитнес для лица укрепляет и подтягивает утратившие тонус участки, 103.by узнал у тренеров лицевой гимнастики.

Елизавета Кириченко и Светлана Гурина
тренеры лицевой гимнастики

С возрастом из-за большого количества эмоций мышцы на лице начинают сокращаться. Сокращаясь, они уменьшаются в своем размере и могут долго оставаться блоками на пути кровеносных и лимфатических сосудов. Это приводит к не очень хорошему доступу крови к лицу и оттоку лимфы от лица, — объясняет Светлана. — Гимнастика направлена, в первую очередь, на работу с кровотоком и лимфатоком, а также на то, чтобы расслабить мышцы лица и при этом растянуть их: очень важно придать им тот анатомический вид, который был изначально.

Очень важный момент в фитнесе для лица — это работа с шеей. По словам Светланы, если не улучшить в ней циркуляцию, результат тренировок будет не таким очевидным, а эффект продержится недолго.

Можно ли работать с отдельными проблемными участками

Можно, — отвечает Елизавета. — К нам приходила девушка, цель которой была расслабить лишь носогубные мышцы. И она работала непосредственно с ними. Хотя в большинстве своем женщин, конечно, интересует комплексный подход.

С помощью гимнастики для лица можно даже увеличить губы, но лишь при условии, что они у вас от природы были пухлые.

Если анатомически у вас губы одни, а со временем они спазмировались и стали тоньше, их можно вытянуть. Например, как это было в 18-20 лет. Если же анатомическим строением лица пышные губы не предусмотрены, то за счет гимнастики для лица их сделать больше не получится.

У Светланы насчет отдельных проблемных участков свой взгляд:

Когда женщина смотрится в зеркало, она очень часто замечает только одну деталь: складочки у глаз, например. И ей кажется, вот не будь у меня этой складочки, сразу бы выглядела моложе и свежее. Общая картина состояния лица очень редко воспринимается такой, какая она есть на самом деле.

Есть еще один нюанс: когда женщина смотрит на себя в зеркало, она автоматически начинает немного натягивать мышцы лица: вытягивает губки, глазки шире открывает — и видит уже улучшенную себя, не такую, какой ее видят окружающие в расслабленном состоянии.

Читайте также:  Новая диагностика рака предстательной железы

В зависимости от ваших ожиданий и состояния лица (количества и глубины морщин) таким фитнесом нужно заниматься от 20 до 40 минут в день. В идеале делать это ежедневно. Тем более, если вы настроены на хороший результат. И уже после 3 недель, по словам тренеров, вы заметите изменения.

Некоторые женщины видят результат и после первого занятия. Но мышцы, растянувшись, еще стремятся принять привычное положение. Ваша задача через систематические тренировки дать им возможность «запомнить», как должно быть, и закрепить результат.

Когда делать гимнастику для лица

По словам Елизаветы и Светланы, особых приготовлений для тренировок не нужно. Делать гимнастику можно в любое время: утром, вечером, лежа на кровати, сидя, стоя — как захотите.

Единственное, если у человека есть отечность, то мы рекомендуем делать упражнения утром, чтобы разогнать лимфу.

Изначально вам понадобится зеркало, чтобы видеть правильность исполнения упражнений. После, когда появится привычка, вы сможете обходиться без него.

Приступим непосредственно к комплексу

Если мышцу привести в сильный спазм, удержать такое положение 30 секунд, а потом отпустить, то мышца максимально расслабится. После чего мы должны будем растянуть ее. Повторюсь, в этой гимнастике важно не только расслабление, но и растяжение, — говорит Светлана.

Упражнение 1. Шея

Для того, чтобы напрячь все мышцы шеи, поднимаем плечи, а голову, не запрокидывая, абсолютно ровную, «вводим» в шею. Положение удерживаем 30 секунд, в течение которых через каждые 10 секунд стараемся подтолкнуть плечи выше, тем самым увеличивая напряжение. Затем опускаем плечи, становимся ровно. Наступает этап расслабления.

Теперь нам нужно сделать растяжение всех участков шеи.

Одну руку помещаем на подбородок, вторую – на ключицу. Очень мягко, держа голову ровно, мы потягиваем мышцу и удерживаем в таком положении 5 секунд. Отпускаем. Точно так же с другой стороны.

Теперь нужно растянуть обе боковые части шеи

И заднюю поверхность шеи

По словам Светланы, в эталонном состоянии длина шеи со всех сторон (спереди, сзади, по бокам) должна быть одинаковая. Но с возрастом сзади шея становится на сантиметров 5 длиннее, чем спереди. К слову, ровная шея – это признак молодости.

Упражнение 2. Осанка

Упражнение направлено на то, чтобы сделать осанку ровнее, убрать «гусиную» шею, а заодно и подтянуть мышцы лица.
Для выполнения упражнения нужно ровно встать возле стены, затем прижать затылок к стене, а после потянуться макушкой вверх.

Упражнение 3. Убираем горизонтальные морщинки на лбу

Одну руку кладем на лоб поверх бровей, другую — на макушку головы. Делаем преднатяжение кожи, фиксируем ладони и дожидаемся, пока мышцы сами начнут «выезжать» из-под рук.

Очень важный момент: мы не тянем руки — мышцы сами должны из-под них выезжать.

Упражнение легче делать лежа.

Упражнение 4. Скулы

Ставим пальцы на круговую мышцу глаз сверху и снизу, держим ее для того, чтобы она не принимала участие в упражнении. Подсасываем щеки вовнутрь и в этом положении начинаем быстро улыбаться, примерно 20 раз.

Упражнение 5. Губы

Указательные пальцы помещаем над верхней губой. Это упражнение выполняется по принципу Упражнения 3: необходимо легко потянуть ткани в стороны друг от друга, зафиксировать пальцы на коже и подождать, пока она начнет сдвигаться. Двигать пальцами не нужно, все сделает мышца: она будет расслабляться и выезжать из-под пальцев. Таким образом пальцы доедут до уголков рта. Главное — не сильно, а мягко, с нагрузкой 5-10 грамм.

После большие пальцы помещаем под нижней губой, и по такому же принципу прорабатываем эту зону.

Упражнение 6. Подбородок

Ставим специальную банку под подбородок и с помощью нажатия создаем небольшой вакуум. Предварительно для этой процедуры лучше смазать кожу маслом.

Это упражнение можно делать минут 10. Ежедневное выполнение через пару месяцев поможет избавиться от второго подбородка. К слову, используя банку, можно работать со всем лицом.

Упражнение 7. Тряска

Это упражнение направлено на то, чтобы после ночи «завести» лимфатическую систему.

Фитнес лица для ленивых

Безусловно, выполняя эти базовые упражнения, вы сможете увидеть прогресс уже через пару недель. Однако упражнений намного больше и освоить их тоже можно на групповых занятиях по обучению, — рассказывает Елизавета.

Однако, несмотря на всю простоту и доступность, многим женщинам проще доверить свое лицо специалисту. Поэтому мы практикуем массажи, которые построены на подобных техниках. Они длятся около 1,5 часов. Обязательно делаем фото До и После. В этом случае результат хорошо виден уже после первого сеанса.

Гимнастика для мимических мышц: плюсы и минусы

Борьба за вечную молодость никогда не выйдет из моды: дорогостоящие косметологические процедуры, всевозможные изнурительные диеты, бесконечное времяпровождение в зале, все новые и новые техники «Как сохранить молодость и красоту». Но что выдает признаки старения больше всего?

Один пластический хирург из Германии заметил, что у его знакомой балерины подтянутое и стройное тело, которое значительно выигрывало на фоне увядающей красоты ее лица и шеи. Тогда, его осенило, что секрет молодости заключается в ежедневных тренировках не только для мышц тела, но и лица. Так, Рейнхольд Бенц создал свою программу «Das tägliche 5-minuten-programm für ein schönes und faltenfries gesiebt» – «Красивая и подтянутая кожа за 5 минут каждый день». В 1990 году книгу опубликовали и перевели на множество языков.

Английская версия книги Рейнхольда Бенца

Данная методика и сейчас не сдает свои позиции в косметологии, поменяв название на такие модные «бьюти-теги», как фейсбилдинг, а фейслифтинг или фитнес для лица. Принцип остаётся прежним – это гимнастика для мышц лица, которую следует выполнять ежедневно, чтобы остановить увядание кожи и держать подкожные структуры лица в тонусе. Но, так ли это безопасно и действенно, как обещают нам бьюти-блогеры?

Плюсы фейсбилдинга

Плюсы фейсбилдинга

Удобство процедуры

Гимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не находились: дома перед любимым сериалом, на природе во время пикника, на прогулке с детьми (уж, они точно оценят!). Так как данная процедура не занимает много времени и сил (в отличии от изнурительного фитнеса в зале) у каждой из нас всегда найдется время и желание для её выполнения.

Естественный подход к омоложению

Никакого химического воздействия на кожу и инвазивных процедур, только небольшое знакомство со школьным курсом анатомии. У каждого на лице около 60 мышц, которые помогают нам выражать настроение и делиться эмоциями с окружающими. В зависимости от того, как часто сердимся мы или радуемся, конкретные группы мышц находятся в гипертонусе, а другие – постепенно атрофируются. Вот от чего, вместе с морщинками с годами мы приобретаем неестественный прищур глаз или нахмуренные брови.

Гимнастика лица позволяет избежать всех этих проблем, приводя некоторые мышцы в тонус, а другие, наоборот расслабляя. Что касается мимических морщин, при гимнастике, температура мышц увеличивается, что активизирует фибропласты, провоцирует сжатие коллагены, стимулируя в итоге кислородный обмен и жизненно важные процессы, происходящие в коже. По сути дела, происходит тоже самое, что и при лазерных процедурах, только природным способом.

Знакомство с мышцами лица

Знакомство с мышцами лица

Как бы это странно не звучало на первый взгляд. Умеете ли вы контролировать мышцы лица, не глядя в зеркало? Конечно, вы можете сказать, что это бесполезное занятие. Но вспомните, сколько времени уходит на то чтобы сфотографироваться? Постоянные терзания о том, так ли хороша улыбка, или вовсе остаться серьёзной, достаточно расслабленные или наоборот напряженные скулы. Мы ведь действительно тратим время на эти глупые мысли. А ведь могли бы потратить их на 5 минут гимнастики! Из того же курса анатомии вспомним что мышцы лица относятся к поперечно-полосатым, это значит, что после проведенного курса упражнений, мы сможем их контролировать также как и наши мышцы тела во время тренировки в зале. Все удивительное – просто!

Поговорив о преимуществах, давайте ознакомимся с минусами данной методики. Их не так уж и мало.

Минусы гимнастики для лица

Минусы гимнастики для лица

Как и любое действие во благо, гимнастика для лица может нанести намного больше вреда. Давайте разбираться почему. Во-первых непрофессионализм. Перед началом обязательно ознакомьтесь с методикой и приобретите знание того, какой характер у мышц лица и чем гипертонус отличается от гипотонуса. Во-вторых, неподготовленность к процедуре. Конечно, гимнастику для лица можно делать где угодно, главное, в перчатках! Ну, или чистыми руками, на крайний случай. Это делается, для того чтобы не повредить кожу и не занести инфекцию. Ну и в конце концов, есть случаи, когда фейслифитинг вообще противопоказан: обострение акне или розацеа, наличие филлеров или сделанные инъекции ботолутоксина под кожу.

Отсутствие индивидуального подхода

Абсолютно все методики и традиционные и современные не созданы по индивидуальным параметрам. Они совершенно не учитывают ни вашего возраста, ни образа жизни (сидячий, активный), ни состояния здоровья и самое главное, вашей внешности и особенностей кожи (тип кожи, веснушки, скорость кислородного обмена). По сути дела, мы возлагаем надежды на непрофессиональный подход о том, как быть красивым. Конечно, для нашего удобства на рынке услуг появились даже фитнес-тренеры, которые занимается непосредственно фэйсбилдингом, но стоит ли им доверять?

Нет комплексного подхода к проблеме

Как и отсутствие индивидуального подхода, ограничение ухода за лицом только в пользу фэйслифтинга ведет к неутешительным последствиям. Никто не должен забывать о правильном питании, режиме сна и отдыха и, конечно же, непосредственно о косметическом уходе. Правильный подбор средств демакияжа, ухаживающего ухода и декоративной косметики – необходимая забота для кожи лица вне зависимости от того, занимаетесь вы мимической гимнастикой или нет.

Уход для кожи лица

Слишком много надежд на чудо

Милые дамы всегда возлагают космические надежды на любую возможность оставаться молодыми и прекрасными. В погоне за красотой, мы тратим деньги, ищем «своего» косметолога, изнуряем себя диетами. Видимый результат при гимнастике для лица будет заметен только после длительного курса (как и при любом другом виде ухода за кожей). Не ждите мгновенного преображения, и не отчаивайтесь на то, что-то получается не сразу. Терпение и дисциплина – ключевые стратегии в уходе за кожей.

Как видите, гимнастика для лица не такая простая тема, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы постарались разобраться, что такое гимнастика для мышц лица и в чем ее преимущества по сравнению с другими способами заботы о коже. Перед тем, как приступить непосредственно к самим упражнениям, ознакомьтесь с противопоказаниями и недостатками. В любом случае, помните, что прекрасное настроение – лучшая косметика на все случаи жизни!

Ссылка на основную публикацию